Méditation : 10 minutes de pleine conscience équivaut à 44 minutes de sommeil
Selon une étude, la méditation de pleine conscience peut être un moyen rapide et facile de dormir. Les chercheurs affirment que 10 minutes de pleine conscience équivaut à 44 minutes de sommeil !
Un sommeil suffisant est essentiel pour la santé et la productivité au travail ou autrement. Malheureusement, il peut être difficile de s’attendre à dormir 8 heures par jour, surtout lorsque vous avez des enfants, un long trajet pour vous rendre au travail ou même des heures de travail décalées.
Une étude publiée dans le Journal of Business Venture Capital par des chercheurs de l’Oregon State University (USA) auprès d’entrepreneurs rapporte qu’ils ont observé que 10 minutes de méditation de pleine conscience du sommeil aidaient à “compenser” le manque de sommeil car ils dormaient pas mal de 44 minutes en plus.
Méditation pleine conscience
Les chercheurs ont recruté ici 105 entrepreneurs qui les ont interrogés sur leur niveau d’épuisement professionnel. Plus de 40 % des personnes interrogées ont déclaré travailler en moyenne 50 heures ou plus par semaine et dormir moins de six heures par nuit. Les chercheurs ont découvert que les entrepreneurs qui dormaient plus ou qui pratiquaient la pleine conscience avec des niveaux de conscience élevés, signalaient des niveaux d’épuisement plus faibles. Dans une deuxième expérience avec 329 entrepreneurs, les chercheurs ont de nouveau posé des questions sur la pratique de la pleine conscience, la fatigue et le sommeil. L’étude confirme les conclusions de l’étude originale selon lesquelles la pleine conscience peut combattre les sentiments d’épuisement professionnel. Cependant, cela est préjudiciable à l’entrepreneuriat car cela nuit à la fonction cognitive normale, à la prise de décision et même à la persévérance.
Malheureusement, il n’est peut-être pas possible de compenser complètement la privation de sommeil avec des pratiques de pleine conscience, mais celles-ci peuvent quand même apporter un certain soulagement. “Même 70 minutes par semaine, ou 10 minutes par jour, de pratique de la pleine conscience auraient les mêmes avantages que 44 minutes de sommeil supplémentaires par nuit”, a-t-il déclaré.
Les chercheurs reconnaissent que la pleine conscience est la plus importante, et cela ne doit pas être négligé, pour aider à surmonter une période de stress qui interfère avec le sommeil. Par conséquent, trouver un sommeil de bonne qualité et se ressourcer sera utile.
Méditation Sonore Guidée
Chaque culture du monde et de l’époque a développé sa propre pratique de la méditation. Le produit que nous partageons est inspiré d’une technologie née en Inde il y a cinq mille ans.
Nous vous présentons ici la méditation de pleine conscience.
Cette technique de méditation est basée sur l’observation de soi. Il se concentre sur l’interdépendance profonde entre l’esprit et le corps. Votre mentor vous conseille de faire attention à vos sensations physiques, comme votre respiration, ou vos émotions. Pendant ce temps, il ne s’agit pas de s’arrêter pour réfléchir, mais d’apprendre à se détacher de ses pensées et à les observer.
La méditation de pleine conscience est une sorte d’observation, une sorte d’entraînement de l’esprit. Cela vous permet de mieux vous comprendre, de devenir plus conscient de vos expériences et de comprendre vos schémas de pensée afin qu’ils puissent mieux se développer.
Avantage
Pratiquée régulièrement, la méditation permet de développer la maîtrise de soi et la paix intérieure. Petit à petit il nous fait prendre conscience de ce qu’est la vie en nous, à savoir : de grandes réserves de force, de confiance, de patience, de compassion et d’amour.
Déroulement type d’une séance
Les séances commencent par quelques minutes de mouvements doux pour réveiller le corps et le maintenir alerte pendant la méditation.
Le praticien vous invitera ensuite à vous installer confortablement.
Le plus important est de trouver une position qui vous permettra de vous détendre tout en gardant votre concentration.
Méditation guidée d’une trentaine de minutes, avec une minute de silence.
Durée de la session
60 minutes, avec une courte période de mouvement en début de cours et un temps de partage à la fin pour ceux qui le souhaitent – cette méditation est facile à pratiquer et accessible à tous.