Bienvenue dans ce programme de cohérence cardiaque tonique. Vous vous êtes déjà entraîné avec les programmes « équilibre » et « relaxant », et vous avez pu en ressentir les incroyables bienfaits. Si vous ne les avez pas encore abordés, je vous invite à suivre au minimum, le programme « équilibre » pendant quelques jours avant de vous engager dans celui-ci.
Comme vous le savez, la « cohérence cardiaque » nous propose de synchroniser notre respiration sur des rythmes réguliers.
Lorsque nous expirons, nous activons le système parasympathique dont le rôle est de nous détendre en ralentissant notre rythme cardiaque. Et lorsque nous inspirons, nous activons le système sympathique dont le rôle est de mettre en éveille, en alerte, en accélérant sensiblement notre rythme cardiaque. Ce qui a comme conséquence de faire circuler l’énergie en nous et de nous tonifier.
Ce mode tonique correspond à six secondes d’inspiration et quatre secondes d’expiration avec une légère pause entre l’expiration et l’inspiration. Pour vous entraîner, suivez toujours l’évolution de la bulle sur l’écran, en synchronisant votre respiration à ses mouvements. Vous inspirez lorsqu’elle gonfle et vous expirez lorsqu’elle dégonfle.
Comme dans les autres programmes, trois durées sont prédéfinies avec pour chacune une version silence avec le tintement de clochette de début et de fin et une version avec les images et les bruits de la nature. Il est recommandé d’adopter ce mode « cohérence cardiaque tonique » lorsque vous avez besoin de retrouver de l’élan, de l’énergie, du dynamisme en choisissant la durée qui vous convient. Pour être vraiment efficace, il est toujours conseillé d’effectuer l’exercice trois fois par jour de façon espacée. Si possible, chaque jour.
Pour ce programme « tonique », il est préférable de le pratiquer dans la journée et d’éviter le moment avant le couché. Je vous souhaite de belles pratiques et avec l’expérience qui sera la vôtre, de passer au fils de vos besoins d’un programme à l’autre.
