Bienvenue dans ce programme relaxant de cohérence cardiaque. Vous avez déjà effectué le programme équilibré et je vous en félicite. Vous en ressentez, probablement, déjà les bienfaits. Si ce n’est pas le cas, je vous invite à le découvrir avant de vous engager dans celui-ci.

Vous savez que la cohérence cardiaque nous propose de synchroniser notre respiration sur des rythmes définis et des durées déterminées. Lorsque nous inspirons, nous activons le système sympathique dont le rôle est de nous mettre en éveille en accélérant sensiblement notre rythme cardiaque. Et lorsque nous expirons, nous activons le système parasympathique dont le rôle est, lui, de nous détendre, de nous relaxer en réduisant la production de cortisol, l’hormone du stress, en ralentissant notre rythme cardiaque. Ce qui a comme conséquence de nous apaiser.

Le mode relaxant correspond à quatre secondes d’inspiration et six secondes d’expiration avec une légère pause entre l’inspiration et l’expiration. Pour vous entraîner, suivez toujours l’évolution de la bulle sur l’écran, en synchronisant votre respiration à ses mouvements. Vous inspirez lorsqu’elle gonfle et vous expirez lorsqu’elle dégonfle.

Comme dans le programme précédent, vous disposez de trois durées prédéfinies : trois, cinq ou sept minutes. Avec pour chaque durée, une version en silence, avec tintement de clochette de début et de fin et une version avec vidéo accompagner de bruits de la nature.

Ce mode de cohérence cardiaque relaxant favorise la détente et l’apaisement. Il est à privilégier le soir ou lorsque vous vous sentez particulièrement agité. Il est toujours recommandé d’effectuer l’exercice trois fois par jour, de façon espacée, et si possible, chaque jour.

Avec un peu de pratique, vous pourrez passer, en fonction de vos besoins, au programme équilibré ou tonique. Je vous souhaite de belles pratiques au fil des jours.

Ce mode de cohérence cardiaque, relaxant favorise la détente et l’apaisement. Il est à privilégier le soir ou lorsque vous vous sentez particulièrement agité. Il est toujours recommandé d’effectuer l’exercice trois fois par jour, de façon espacée. Et si possible, chaque jour.

Avec un peu de pratique, vous pourrez passer, en fonction de vos besoins, au programme équilibré ou tonique. Je vous souhaite de belles pratiques au fil des jours.