Bienvenue dans ce programme inédit avec des exercices très accessibles et faciles pour activer tous les bienfaits de la respiration, un complément astucieux à la méditation. Nous allons aborder ce que l’on appelle « la cohérence cardiaque ».
Cette pratique, venue des Etats Unis, a été largement diffusée en France il y a plus d’une quinzaine d’années, par le docteur David Servan-Schreiber, très connu sur tous ses travaux de recherches autours du stress et du sentiment de bien-être général.
Aujourd’hui, le David O’Hare en est un des principaux piliers. De nombreuses études ont permis de valider les bienfaits de ces exercices très simples dans de nombreux domaines. Alors, de quoi s’agit-il ? En fait, la cohérence cardiaque nous invite à synchroniser notre respiration sur des rythmes définis et des durées déterminées.
Lorsque nous respirons, environ six respirations à la minute, nous activons alternativement le système sympathique, celui qui nous met en éveille et le système parasympathique, qui nous détend. Ces deux modes respiratoires appartiennent au système nerveux autonome ; celui qui s’enclenche naturellement et n’est pas dirigé par le système nerveux central. Ils sont en relation directe avec notre respiration et notre rythme cardiaque qui s’active en continue sans notre décision consciente.
La cohérence cardiaque s’appuie sur ce fonctionnement physiologique et permet de réduire la production de l’hormone du stress qui s’appelle le cortisol, ou, selon les fréquences respiratoires, l’activer pour qu’elle nous donne plus d’énergie. Avec ses guidances prédéfinies, vous allez pouvoir vous recentrer sur votre rythme respiratoire pendant trois, cinq ou sept minutes. Il vous est proposé d’expérimenter l’exercice en silence, accompagné seulement par un tintement de clochette de début et de fin ou alors avec le support d’image et du bruit naturel de la nature.
Dans ce programme de cohérence cardiaque équilibré, le rythme respiratoire est de cinq secondes pour l’inspiration et de cinq secondes pour l’expiration avec une courte pause intercalée. Il vous suffit de suivre du regard l’évolution de la bulle qui s’affiche sur votre écran et de synchroniser votre respiration avec ses variations. Vous inspirez lorsqu’elle gonfle et vous expirez lorsqu’elle dégonfle. Il est recommandé d’effectuer l’exercice trois fois par jour de façon espacée et, si possible, chaque jour.
La sensation de stress s’abaisse très rapidement avec ces exercices et perdure au fur et à mesure de la pratique. Vous pourrez ainsi observer la tonalité différente de vos journées. Avec ce programme, vous pourrez passer, en fonction de vos besoins, au programme relaxant ou tonique. Je vous souhaite de belles pratiques.
